Специалисты назвали основные факторы, ухудшающие качество сна и приводящие к бессоннице, пишет журнал Focus.

Одним из главных таких факторов является неподходящая температура в комнате. По словам врачей, для хорошего сна она должна составлять от 16 до 19 градусов по Цельсию. Также испортить качество сна может алкоголь. Несмотря на то, что после употребления спиртного человек чаще всего засыпает быстрее, из-за алкоголя увеличивается риск храпа, усиливается выведение мочи и жажду.

Также не рекомендуется пользоваться электронными устройствами минимум за час до сна. Использование гаджетов вызывает сбой в выработки гормона сна – мелатонина, что приводит к бессоннице. Кроме того, перед сном не следует заниматься спортом, поскольку физическая активность увеличивает концентрацию гормонов, которые не позволяют расслабиться и уснуть.

Помимо этого, специалисты советуют по окончании дня постараться не думать о работе, поэтому не стоит планировать свое расписание, находясь в постели. Между окончанием рабочего дня и сном должно проходить не менее двух часов.