Сомнолог Алена Гаврилова рассказала о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить здоровый сон, пишет газета «Известия». Так, не рекомендуется перед сном смотреть остросюжетные кинофильмы и передачи, поскольку выброс стрессовых гормонов не даст быстро заснуть.

Также не следует пользоваться гаджетами перед засыпанием. По словам врача, дело в том, что мигающий и синий свет от экрана влияет на выработку мелатонина – гормона сна – и мешает уснуть.

Эксперт отметила, что перед сном также не стоит переедать, но и ложиться спать голодным тоже нельзя. Помимо этого, не рекомендуется пить кофе или крепкий чай на ночь.

На качество сна также негативно влияет интенсивная физическая нагрузка. Не следует заниматься в тренажерном зале непосредственно вечером, это нужно делать за четыре-пять часов до сна.