Недостаток магния в организме может привести к неприятным последствиям. Его дефицит связан с неполноценным питанием, большими физическими нагрузками, стрессом и злоупотреблением алкоголем. Также усвоение магния снижается при избытке в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе и антибиотиков, пишет немецкое издание FitForFun. 

Суточная норма магния для женщин старше 25 лет составляет около 300 миллиграммов, для мужчин – 350 миллиграммов. К симптомам дефицита микроэлемента относятся: постоянная усталость, перепады настроения, головокружения, потеря аппетита, запоры, тошнота и рвота, головная боль, мышечные судороги, онемение рук и ног, выпадение волос, ломкость ногтей. 

Устранить дефицит магния можно при помощи продуктов. В частности, микроэлемент в больших количествах содержится в орехах, семенах подсолнечника, соевых бобах, бананах, овсянке, цельнозерновых, тёмном шоколаде, минеральной воде, куркуме. 

Ранее UfaTime.ru писал, что дефицит двух витаминов сокращает продолжительность жизни.