Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всём мире. Однако большинство болезней можно предотвратить с помощью правильных профилактических мер. Кардиологи назвали семь наиболее эффективных способов защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. 

1. Отказ от курения 
 
Табачный дым снижает содержание кислорода в крови, что увеличивает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу приходится работать всё больше и больше, чтобы снабжать организм кислородом. Риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает снижаться уже после одного дня отказа от сигарет. Через год риск снижается вдвое, пишет Heilpraxisnet. 

2. Регулярные упражнения 

Рекомендуется заниматься физической активностью от 30 до 60 минут в день, говорят сотрудники клиники Майо. Регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, диабета второго типа, помогает похудеть и стабилизировать уровень холестерина в крови. 

3. Здоровая диета 

Для здоровья сердца эксперты советуют употреблять овощи, фрукты, бобовые, рыбу, цельнозерновые продукты, орехи, полезные жиры, особенно из оливкового масла. Нужно ограничить потребление поваренной соли, сахара, обработанных углеводов, алкоголя, красного мяса, жирных молочных продуктов и трансжиров. 

4. Поддержание здорового веса 

Жир, который в основном откладывается в области живота, является фактором риска сердечных заболеваний. Индекс массы тела более 25 обычно ассоциируется с более высоким уровнем холестерина, артериального давления и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. 

5. Хороший сон 

Недостаток сна может нанести вред здоровью. Люди, которые не высыпаются, подвержены более высокому риску ожирения, гипертонии, сердечных приступов, диабета и депрессии. По данным клиники Майо, большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна в сутки. «Составьте график сна и придерживайтесь его, ложась и вставая каждый день в одно и то же время», – советуют врачи. 

6. Снижение стресса 

Многие люди пытаются справиться со стрессом нездоровыми способами – злоупотребляют алкоголем, курят, употребляют сладости и фастфуд. Переход к более здоровому управлению стрессом может снизить риск сердечных заболеваний. К ним относятся упражнения на расслабление, медитация и аутогенная тренировка. 

7. Регулярные медицинские осмотры 

Высокое давление и уровень холестерина создают постоянную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Без соответствующих исследований такие предвестники сердечных заболеваний часто остаются незамеченными. Регулярные медосмотры помогают определить правильные меры по предотвращению сердечных заболеваний. 

Ранее UfaTime.ru писал о чертах характера, которые повышают риск сердечного приступа.