Британский врач раскрыл основные принципы питания для долголетия
Врач-терапевт из Лондона Тим Лебенс рассказал, как можно продлить жизнь, внеся только несколько простых изменений в свой рацион.
Ешьте медленнее и используйте тарелки меньшего размера
По словам Лебенса, кишечнику требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу о сытости. Если человек будет есть медленнее, но раньше почувствует насыщение и не переест, сообщает Express.
Исключите сахар из рациона
«Сахар – один из самых больших тихих убийц. Чтобы привыкнуть к новому вкусу, может потребоваться пара недель, но вы заметите преимущества диеты без сахара», – говорит эксперт.
Следуйте растительной диете
На территориях, где высокая продолжительность жизни, рацион людей зачастую основан на растительной пище. Бобовые, такие как чечевица, горох, орехи, соевые бобы и нут, содержат основные питательные вещества, белки и углеводы. Следует ограничить потребление красного мяса хотя бы до трёх раз в месяц, говорит Лебенс.
Потребляйте больше «красочных» овощей
На тарелке должно быть много «красочных» овощей, они полезны для здоровья и дают организму необходимые питательные вещества. Хорошие жиры также являются частью здорового питания, это орехи, жирная рыба, авокадо, оливковое и кокосовое масло.
Ограничьте потребление соли
Взрослому человеку следует употреблять не более одной чайной ложки соли в день (шесть граммов). Большое количество соли содержится в закусках и готовых блюдах из супермаркета или кафе.
Обращайте внимание на потребляемую жидкость
Чай и кофе имеют свои преимущества. Например, зелёный чай обладает антиоксидантными свойствами. Однако употребление более четырёх чашек кофе в день может вызвать нежелательные побочные эффекты: беспокойство или высокое артериальное давление. Чтобы поддерживать высокий уровень гидратации, необходимо стремиться к потреблению двух литров жидкости в день.
Ранее UfaTime.ru писал о простом напитке, который способствует увеличению продолжительности жизни.