Уфимский врач рассказала, как повысить физическую активность при сидячей работе
Эксперт дала советы для поддержания нормального уровня физической активности.
Сидячая работа связана с повышенным риском развития ряда серьезных заболеваний. Заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru рассказала, как повысить уровень физической активности, чтобы минимизировать эти риски.
«Мы заняты работой и стараемся быть максимально продуктивными. Из-за этого наш рабочий день расписан буквально по минутам. Как в таком графике успевать заниматься спортом? Кажется, выход один: совмещать спорт и работу».
Советы для обеспечения необходимого минимума физической активности для здоровья:
- после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и прогуливайтесь по комнате или коридору;
- по возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором;
- припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного вам места и пешком добирайтесь до него; если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры;
- если вы живете в паре километрах от своей работы, попробуйте добираться до нее на велосипеде;
- тренируйтесь под любимую музыку: согласно исследованиям, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках;
- вечерами и в выходные дни играйте с ребенком в активные игры;
- если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду;
- во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;
- предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге, это даст дополнительную возможность взбодриться, а также укрепит отношения внутри коллектива;
- организуйте соревнования между коллегами из других компаний, будь то турнир по футболу или соревнования по триатлону. Отличной возможностью являются фестивали ГТО среди трудовых коллективов.
«Если вы руководитель организации (предприятия), создавайте корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочем месте, выделяйте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с беговой дорожкой, велотренажерами). Вложения в здоровья всегда окупаются!».
Ранее UfaTime.ru писал, как подобрать подходящий для конкретного человека тип физических нагрузок.