Долой осеннюю депрессию: врач из Уфы назвала топ-13 продуктов для поднятия настроения
Уфимский эксперт перечислила лучшие продукты для улучшения настроения осенью.
Осенью у многих людей падает настроение, на них накатывает хандра: связано это с физиологическим процессами. Заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru назвала лучшие продукты для поднятия настроения.
«Сокращение дневного света, холод и усталость могут вызвать у вас плохое настроение, а иногда и депрессию. Но не отчаивайтесь, есть способы борьбы с осенней хандрой! Один из самых доступных и приятных методов повысить настроение – это правильное питание. Некоторые продукты могут действовать как настоящие антидепрессанты, повышая уровень счастья и энергии».
Айгуль Арсланова дала подборку продуктов, которые помогут побороть осеннюю депрессию.
- Темный шоколад. Он содержит фенетиламин, который стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья.
- Бананы. Эти фрукты богаты триптофаном, который помогает в создании серотонина - гормона радости.
- Орехи, особенно грецкие и миндаль. Они богаты Омега-3 жирными кислотами, способствующими улучшению работы мозга и снижению уровня стресса.
- Рыба. Также является хорошим источником омега-3 жирных кислот.
- Фрукты и овощи. Они обогащены витамином С, который повышает уровень серотонина.
- Ягоды. Ягоды, такие как черника и малина, также наполнены антиоксидантами, которые поддерживают здоровье и укрепляют иммунитет, что особенно важно в осенний период.
- Чай, особенно зеленый. Он содержит антиоксиданты, которые обладает успокаивающим эффектом и помогает бороться с усталостью и улучшить настроение.
- Овес. Он содержит аминокислоту триптофан, который также помогает в синтезе серотонина.
- Молоко. Оно содержит треонин, аминокислоту, которая способствует улучшению настроения.
- Отварная курица. Богатая триптофаном и белком пища способствует борьбе со стрессом и депрессией.
- Семена льна. Хороший стимулятор настроения за чет высокого содержания омега-3 жирных кислот.
- Морская капуста. В ее состав входят практически все витамины из группы В, а также пантотеновая кислота, йод, железо. Эти вещества отвечают за воспроизводство норадреналина, который, подобно серотонину, улучшает психоэмоциональное состояние
- Зелень. Из всего разнообразия зелени особенно эффективными считаются укроп и петрушка. Они содержат в своем составе много фолиевой кислоты, которая действует подобно Омега-3 и заряжает оптимизмом, помогает бороться со стрессами, обеспечивает здоровый сон.
«Поэтому помните, что правильное питание – это один из ключей к хорошему настроению и общему здоровью. Включите эти вкусные продукты в свой рацион, и вы заметите, как ваше настроение поднимется».
Ранее UfaTime.ru писал, что нужно есть, чтобы поддержать иммунную систему осенью.