Ученые: найдена эффективная техника дыхания, позволяющая заснуть за минуту
Некоторые люди испытывают определенные проблемы со сном и засыпанием. Причиной этому может стать гаджет, кофе перед сном, жара в спальне и многие другие факторы. Как отметила доктор Дж. Эндрю Вейл, простое дыхательное упражнение поможет расслабиться и быстро заснуть. Об этом сообщает UfacityNews.ru, ссылаясь на FitForFun.
Подобная техника «4-7-8» основана на пранаяме, древней индийской практике, которая использовалась для регулирования дыхания.
Это дыхательное упражнение выполняется следующим образом:
- выдохните весь воздух;
- вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунду;
- задержите дыхание на семь секунд;
- медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунду;
- повторите четыре раза.
Эксперт рекомендует всегда дышать спокойно, держа кончик языка в одном положении. Лучше всего коснуться им неба. Технику «4-7-8» необходимо выполнять два раза в день на протяжении шести-восьми недель. После подобных упражнений человек сможет научиться засыпать за минуту.
Ранее UfaTime.ru писал, что эксперты нашли ключ к разгадке редкого воспалительного заболевания у детей после коронавируса.