Главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова в беседе с UfaTime.ru назвала продукты, которые помогают снизить уровень тревожности.

Ферментированные продукты. Они обладают способностью снижать уровень тревожности, как прямым, так и непрямым путем. Квашеные, соленые, моченые плоды и овощи сохраняют максимум полезных витаминов и минералов, они также содержат пробиотики, что не только способствует снижению уровня тревожности, но и успокаивает мозг.

Продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Употребление таких продуктов помогает снизить раздражительность и уменьшить симптомы депрессии.

«Кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе и рыбьем жире. Растительные альтернативы, которые также богаты этими кислотами: льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, бобовые, оливковое масло и масло из водорослей», – отмечает эксперт.

Базилик. Его употребление поможет сделать сон более качественным и восстановительным, уменьшая утомление и снабжая организм энергией.

Продукты, богатые ферментами. Стресс может привести к изменениям в структуре микробиоты, что, в свою очередь, повлияет на настроение и, наоборот, здоровый мозг ведет к здоровому микробиому. Улучшить состояние кишечника помогут пребиотики, пробиотики и богатые ферментами продукты, среди которых папайя, ананас, авокадо, мед, имбирь.

Куркума. Эта специя не только придает яркий вкус пище, но и знаменита своими полезными качествами за счет содержания куркумина. Это соединение оказывает успокаивающий эффект, помогает уменьшить симптомы стресса, а также усилить иммунную реакцию на воспаление.

Темный шоколад. Эта сладость заставляет организм высвобождать эндорфины, или «гормоны счастья».

Чай. Процесс заваривания чайных листьев, их аромат и тепло, исходящее от стенок кружки и согревающее ладони, – все это вызывает чувство умиротворения. К тому же, чай снижает уровень кортизола (гормона стресса), добавляет Алия Насыртдинова.

Продукты с высоким содержанием магния. В число продуктов с высоким содержанием магния входят зеленые листовые овощи, семена и орехи, авокадо, бананы и инжир.

Ранее UfaTime.ru писал, как справиться с компульсивным перееданием. Об этом рассказала медицинский психолог из Уфы.