Врач-терапевт, диетолог и нефролог из Уфы Регина Доктор (Регина Ахуньянова) поделилась рекомендациями по достижению плоского живота. Она отметила, что путь к желаемому результату начинается с понимания состава брюшной области и правильного подхода к снижению жировой массы.
Доктор объяснила, что брюшная стенка состоит из прямых мышц, покрытых жировой массой, которая у женщин в норме составляет 22-25% от массы тела. Однако при избыточном питании жир, как правило, накапливается в области живота, что приводит к ожирению по центральному типу.
Эксперт выделила три ключевых шага на пути к плоскому животу:
- Снижение жировой массы. Упражнения на пресс не дадут желаемого эффекта, если не убрать жировые отложения. Регина Ахуньянова подчеркнула важность сбалансированного рациона для уменьшения жира в области живота.
- Баланс питательных веществ. Врач отметила, что монодиеты и другие вредные методы недопустимы для достижения цели. Рацион должен включать 20-30% белков для предотвращения обвисания кожи, 50-60% сложных углеводов для поддержания сытости и 20% полезных жиров для гормонального баланса и здоровья кожи. Также важна клетчатка, которая способствует снижению веса именно за счет жировой массы.
- Укрепление мышц тазового дна. Регина Доктор объяснила, что плоский живот зависит не только от сильных мышц пресса, но и от здоровых мышц тазового дна, которые поддерживают внутренние органы и распределяют внутрибрюшное давление.
Таким образом, по мнению специалиста, для достижения плоского живота важно начинать не с упражнений на пресс, а с формирования правильного рациона и укрепления мышц тазового дна.
