Врач из Уфы объяснила, как подобрать подходящий для конкретного человека тип физических нагрузок

Уфимский эксперт раскрыла тест, позволяющий определить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы.

За последние столетия средняя физическая активность городского жителя уменьшилась почти в 50 раз. Об этом в беседе с UfaTime.ru рассказала заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова.

«Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии».

Врачи считают, что в течение недели должно быть минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной этой нагрузке комбинации. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, это время следует увеличить.

Выделяют следующие уровни физической активности:

низкая – она соответствует состоянию покоя;
умеренная – уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки (быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, медленная езда на велосипеде по ровной поверхности, подъем по лестнице пешком);
интенсивная – уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений, вызывает появление пота и сильной одышки (бег трусцой, рубка дров, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, ходьба на лыжах по ровной поверхности, подъем в гору, игра в теннис, бадминтон и баскетбол).

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно вам?

По словам Айгуль Арслановой, выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма, по есть дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат: хорошая тренированность – до 5 ударов, удовлетворительная – 5-10 ударов, низкая тренированность – более 10 ударов.

«Правила физической активности достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Приступая к тренировкам, следует помнить о соблюдении умеренности».

Ранее UfaTime.ru писал, чем грозит низкая физическая активность.

Перейти на сайт