Осенью люди, как правило, немного набирают вес. Почему это происходит и как этого избежать, в беседе с UfaTime.ru рассказала заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова.
По словам врача, из-за осенней хандры на фоне сокращения светового дня, многие люди начинают есть больше высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами, чтобы поднять себе настроение. Употребление таких продуктов стимулируют выработку нейромедиаторов, которые повышают настроение и вызывают чувство удовольствия. Однако они же приводят к набору жировой массы из-за своей высокой калорийности.
Питание осенью должно быть сбалансированным, говорит Айгуль Арсланова.
Врач дала несколько советов, которые помогут справиться с набором лишнего веса осенью.
1. Включайте в каждый прием пищи порцию овощей и зелени. Овощи богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Клетчатка, в свою очередь, снижает скорость усвоения сахаров, улучшает пищеварение и процессы детоксикации в организме, что положительно сказывается на фигуре. Также не будет лишним включить в свой рацион лук, чеснок, имбирь — они обладают противовирусным, антибактериальным свойствами и снижают риски подхватить простуду.
2. Следите за нормой употребления воды. Прекрасно работает метод глотка: каждые тридцать минут вы делаете глоток воды и следите за ощущениями в своем теле. Если вода пьется легко и в удовольствие, продолжайте пить до тех пор, пока вам вкусно. Если уже при первом глотке вы понимаете, что чувства жажды нет, отложите емкость с водой и возвращаетесь к ней снова через тридцать минут.
3. Ешьте сладкое только после основного приема пищи. Соблюдение этого важного правила поможет минимизировать риск переедания быстрыми углеводами и набора лишних калорий. Ведь когда вы съедаете сладкое натощак, происходит резкое увеличение глюкозы в крови, что еще больше провоцирует тягу к быстрым углеводам.
4. Следите, чтобы в каждом приеме пищи был белок. Белок — структурная основа каждой клетки организма. Без него вы не сможете запустить метаболическую активность и поддержать свою идеальную форму. Мясо, яйца, птица и морепродукты — отличные источники полноценного белка.
5. Следите за ежедневной активностью. Физическая нагрузка улучшает обмен веществ, увеличивает мышечную массу, а также оказывает положительное влияние на настроение, увеличивая выработку дофамина. Дофамин вырабатывается в ответ на любую физическую активность и отвечает за создание ощущений удовольствия, привязанности и любви. Именно этот гормон вызывает ощущение эмоционального подъема после тренировки.
6. Высыпайтесь. Важнейшее свойство сна — анаболическое (восстанавливающее). Сон укрепляет иммунную систему, улучшает работу гормонального фона, повышает энергию. При дефиците сна вас начинает тянуть на сладкое. Так организм пытается восполнить недостающую энергию за счет быстрых углеводов.
7. Прием БАДов и витаминов. В связи замедлением метаболизма в зимний период возможен прием стимулирующих обмен веществ, таких как аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин D, йод и железо. Принимать их удобно в составе витаминно-минеральных комплексов. Однако перед приемом любых витаминов и БАДов необходимо проконсультироваться с врачом.
Ранее UfaTime.ru писал, как повысить физическую активность при сидячей работе, а также о жительнице Уфы, которой удалось сбросить лишние 30 килограммов за полгода.
