Люди, которые садятся на жесткую диету, могут быстро сбросить лишние килограммы, однако эффект от этого длится недолго. Зачастую через какое-то время снова идет набор веса.

Сотрудник Германского фонда сердца Гельмут Гольке рассказал об эффективном методе похудения без голодания и жестких диет, сообщает Focus Online. «При жесткой диете с более низким потреблением калорий существует риск, что организм перейдет в режим экономии энергии, уменьшая мышечную массу. Однако затем наступит эффект «йо-йо», из-за которого человек вернется к своему первоначальному весу», – поясняет врач.

Гораздо эффективнее менять диету медленно. Немецкое диабетологическое общество советует сократить ежедневное потребление калорий всего на 500 единиц. Рекомендуемое количество калорий в день можно рассчитать по простой формуле: масса тела в килограммах, умноженная на 30 килокалорий, минус 500 килокалорий. Например, женщина весом в 70 килограммов будет употреблять 1 600 килокалорий.

Гельмут Гольке отмечает, что при таком подходе человек будет терять лишь до 1,5 килограмма в месяц и эффект от такой диеты сохранится.