Ученые из Университета МакМастера в Гамильтоне (Онтарио, США) доказали эффективность 60-секундных тренировок. В исследовании приняли участие 25 неподготовленных человек.

Одна группа тренировалась по стандартизированным методам выносливости, другая занималась интервальной тренировкой (это чередующиеся этапы нагрузки и восстановления, например, спринт). В частности, испытуемые тренировались на велотренажере в течение двух минут в очень медленном темпе, а затем бегали 20 секунд. Упражнения они повторяли три раза. Таким образом, нагрузка длилась в общей сложности 60 секунд.

Через двенадцать недель исследователи пришли к удивительному выводу: две группы показали одинаковый результат. Резистентность к инсулину, мышечная функция и выносливость увеличились у всех участников на 20%.

Таким образом, короткие интенсивные интервальные тренировки приносят такую же пользу, как и обычная 45-минутная тренировка. Большим преимуществом 60-секундных нагрузок является существенная экономия времени для достижения того же результата.