Желающим похудеть в Роскачестве рекомендовали ежедневно съедать по три порции овощей и две порции фруктов.  Также для безопасной потери веса надо уменьшить калорийность своего рациона на 15-30%. 

Завтракать специалисты рекомендуют в течение часа после пробуждения, между приёмами пищи соблюдать интервал в размере 304 часов, а ужинать за 3-4 часа до сна. 

Половину тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другую четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы эксперты посоветовали исключить из рациона. 

Также в течение дня нужно выпивать свою норму воды (30 мл на 1 кг массы тела). Вода обеспечивает необходимый уровень метаболизма в организме. 

Оптимальное время отхода ко сну – в 22:00 – 23:00, количество пройденных шагов – 10 тысяч. 

Ранее UfaTime.ru сообщал о том, что здоровое питание снижает риск заражения коронавирусом.