Витамин D полезен для здоровья костей, иммунной системы и половых гормонов. Его нехватка может вызвать многочисленные заболевания, в том числе деменцию и рак. Однако восполнить его запасы можно даже в тёмное время года. Об этом пишет UfacityNews.ru со ссылкой на Focus.

Человеческий организм может самостоятельно вырабатывать этот витамин. Для этого ему нужно ультрафиолетовое излучение. Благодаря этому человек может покрыть от 80 до 90% потребности в витамине D. Организм хранит избыток витамина в запасах, расположенных в печени и жировой ткани.

Чтобы предотвратить дефицит витамина, специалисты советуют следовать следующим рекомендациям:

- каждый день выходить на 30 минут на улицу, чтобы дневной свет попадал на лицо и руки. Ультрафиолетовое излучение также доступно, когда на улице облачно;
- чтобы получить более высокий индекс излучения, можно отправиться в поход или покататься на лыжах в горах;
- есть яйца, жирную рыбу и грибы, чтобы удовлетворить оставшиеся 10-20% потребностей в этом витамине.

Ранее UfaTime.ru писал, что сосудистый эксперт рассказал, на какие болезни могут указывать холодные ноги.