Развитие деменции, или слабоумия, можно предотвратить или отсрочить, если вести здоровый образ жизни. Об этом рассказал Джудит Хайдебринк – доктор медицинских наук, невролог из Мичиганского университета здравоохранения и соруководитель Клинического ядра Мичиганского исследовательского центра болезни Альцгеймера. Об этом пишет UfacityNews.ru.

Специалист назвала 10 способов уменьшить вероятность слабоумия.

1. Следите за артериальным давлением. Как показали исследования, контроль артериального давления в среднем возрасте не только снижает риск когнитивных нарушений и деменции, но также уменьшает вероятность сердечного приступа и инсульта.

2. Защитите слух. Рекомендуется надевать защитные наушники при сильном шуме для предотвращения потери слуха. В случае снижения слуха необходимо использовать слуховые аппараты. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые получают слуховой аппарат по поводу недавно диагностированной потери слуха, имеют более низкий риск слабоумия в следующие три года.

3. Улучшите качество воздуха. Загрязнение воздуха, например, газами и мелкими частицами, выбрасываемыми автомобилями и фабриками, снижает когнитивные функции и приводит к слабоумию. Для улучшения ситуации следует подумать о переезде в экологически чистый район.

4. Предотвращение травм головы. Физическое повреждение головного мозга, включая черепно-мозговую травму, может нарушить нормальную работу мозга. Нужно обязательно надевать защитное снаряжение при занятиях контактными видами спорта, езде на велосипеде, а также пристегиваться ремнями безопасности в автомобиле.

5. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения. Злоупотребление алкоголем, а также курение вызывают повреждение головного мозга и повышают риск слабоумия.

6. Оставайтесь когнитивно вовлеченными. Поддержание когнитивной активности мозга помогает поддерживать его здоровье. Необходимо держать мозг в форме: читать, проходить курсы, решать головоломки.

7. Соблюдайте здоровую для сердца диету и регулярно занимайтесь спортом. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и полезными жирами, способствует поддержанию здорового веса и снижению риска ожирения, высокого давления, высокого уровня холестерина и диабета, которые приводят к развитию слабоумия. Регулярные физические упражнения также поддерживают сердечно-сосудистое здоровье, что оказывает положительное влияние и на работу мозга.

8. Поддерживайте здоровый режим сна. Сон дает мозгу возможность зафиксировать воспоминания и повышает способность к обучению новым навыкам. Согласно результатам исследований, нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут быть связаны с повышенным риском развития деменции.

9. Оставайтесь социально вовлеченными. Сохранение социальной активности на протяжении всей жизни может поддерживать здоровье мозга и уменьшить вероятность развития деменции.

10. Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Некоторые исследования связывают историю депрессии с деменцией в более позднем возрасте. Волонтерство и хобби могут предотвратить депрессию, а физическая активность помогает уменьшить стресс.

Ранее UfaTime.ru сообщал, что подорожник поможет в борьбе с раздраженным кишечником.