Американские врачи-диетологи поделились несколькими простыми способами, которые помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться. Об этом сообщает Lenta.ru со ссылкой на Eat This, Not That!.

Во-первых, диетолог Дженны Горхэм советует желающим крепко спать в ночное время не пропускать завтрак. Она рекомендует есть утром сухие завтраки, которые включают в свой состав минимальное количество сахара и которые изготовлены из простых ингредиентов.

«Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров – лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня», – считает специалист.

Кроме того, по словам Горхэм, не следует увлекаться спиртным по вечерам – это негативно влияет на фазы быстрого сна, которые очень важны для хорошего отдыха. Помимо этого, алкоголь нарушает естественную выработку мелатонина – гормона, который отвечает за ритмы сна и бодрствования. Горхэм советует выпивать вечером не более одного бокала вина.

Кроме того, диетологи рекомендуют ужинать как минимум за три-четыре часа перед сном, поскольку сытная пища, съеденная в позднее время, нарушает выработку мелатонина и нагружает организм, что тоже может привести к бессоннице.

Диетолог Лорен Харрис-Пинкус, в свою очередь, напомнила, что недостаточное количество калорий, полученных за день, также может являться причиной бессонницы. «Наш организм часто путает голод, жажду и усталость. Поэтому в течение дня необходимо сбалансировано питаться и пить достаточно жидкости, чтобы оставаться энергичным и не нарушать циклы сна», – рекомендует Харрис-Пинкус.

Помимо этого, врач-диетолог Коллин Кристенсен предупредила, что диеты с низким содержанием клетчатки часто становятся причиной неглубокого, беспокойного сна. Простой метод получить больше клетчатки – заменить обычный хлеб и макароны на цельнозерновые аналоги.

В качестве перекуса перед сном эксперты советуют выбрать чернослив, поскольку он содержит кальций, магний и витамин B6, которые способствуют выработке мелатонина. Также мелатонин содержится в вишне. Кристенсен советует пить перед сном стопроцентный вишневый сок без сахара.

Ранее UfaTime.ru писал, что врач рассказал, при каких ранах необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.