Телефонная зависимость, или смартфон-зависимость, — это состояние, когда человек без гаджета чувствует себя физически плохо, психологически угнетенно. В результате это начинает негативно влиять на его поведение, здоровье и отношения с окружающими. Психолог из Уфы и основатель сервиса подбора психологов Alisahelp.ru Алиса Курамшина в беседе с UfaTime.ru рассказала, как распознать проблему.

Ключевые признаки телефонной зависимости.

1. Человек постоянно смотрит в экран смартфона: даже во время общения с другими людьми или выполнении других задач.

2. Человек не может контролировать время, проведенное за телефоном, и чувствует сильное желание постоянно проверять уведомления, соцсети и другие приложения.

3. Человек предпочитает общаться через сообщения и соцсети, а не лично, и начинает избегать реальных встреч с друзьями и близкими.

4. Могут начаться и физические проблемы, например, боли в шее, спине, глазах или пальцах от чрезмерного использования гаджета.

5. Человек начинает отставать в работе или учебе из-за постоянного использования телефона.

Алиса Курамшина дала советы, которые помогут побороть телефонную зависимость. В частности, можно попробовать следующие способы:

1. Установите определенное время, которое вы можете проводить за телефоном, и придерживайтесь этого расписания. Сейчас достаточно мобильных приложений, чтобы осуществить это без собственного контроля.

2. Попробуйте заменить использование телефона на более полезные или приятные занятия, такие как чтение книг, занятия спортом или общение с друзьями.

3. Отключите уведомления от соцсетей и других приложений, чтобы уменьшить соблазн постоянно проверять телефон.

4. Старайтесь больше общаться с людьми лично, проводить время без телефона в компании друзей и близких.

5. Если вы не можете самостоятельно справиться с телефонной зависимостью, обратитесь за помощью к психологу или специалисту по зависимостям.

6. Родителям нужно на своем примере нужно показывать детям, что вы можете быть свободны от смартфона, даже если «у вас там работа». Невозможно приучить детей не смотреть в телефон, скажем, за ужином, если вы это сами делаете.

«Помните, что важно находить баланс между использованием технологий и реальной жизнью. Будьте внимательны к своим привычкам и старайтесь контролировать время, проведенное за телефоном», – советует психолог.

Ранее UfaTime.ru писал, как проявляется дефицит эстрогенов у женщин. На этот вопрос тветила врач-эндокринолог из Уфы Гузель Абдуллина.