Российский эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова в интервью РИА Новости перечислила пять лучших продуктов, которые необходимо употреблять для роста мышечной массы.

По словам специалиста, не нужно усиленно «налегать» на один-два продукта. Важно, чтобы в рационе были разные продукты, то есть с неодинаковым соотношением аминокислот. Это позволит получить максимальное количество нужных организму веществ.

Во-первых, необходимо употреблять говядину, которая содержит белок и креатин, который снабжает мышцы кислородом и повышает выносливость. Кроме того, следует добавить в свой рацион куриную грудку. Данный продукт отлично усваивается, содержит витамин В и полезна даже при проблемах с пищеварением.

Третий важный компонент меню для роста мышц – яйца. В их состав входят цинк, который способствует росту мышц, и аминокислота лейцин, снижающая скорость распада белка. Еще один полезный для мышц продукт – рыба, к примеру, лосось, горбуша или скумбрия. Она включает в свой состав Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, которые в том числе способствуют восстановлению мышц после нагрузок. Кроме того, организм хорошо усваивает креветки.

Также следует потреблять творог. Он позволяет на долгое время подарить чувство сытости благодаря содержащемуся в нем казеину.

Ранее UfaTime.ru писал, что эксперт развенчала пять популярных мнений о похудении.