Диетолог Кристин Бейли рассказала, почему чувство голода не дает уснуть. Об этом пишет MedikForum.

По словам специалиста, дело в том, что, если человек голоден и уровень глюкозы в его крови падает, организм начинает вырабатывать много кортизола – этот гормон стресса блокирует действие мелатонина, который, в свою очередь, контролирует циклы сна.

Чтобы не чувствовать себя голодным, диетолог посоветовала перекусить, но не переедать. Лучшим перекусом перед сном является горсть орехов, в том числе миндаля. По словам эксперта, немного орехов, съеденных примерно за час или два до сна, позволяют стабилизировать уровень глюкозы в крови – это благоприятно влияет на процесс успокоения, расслабления, способствующий засыпанию.

Диетолог посоветовала перекусывать миндалем, поскольку он содержит большое количество мелатонина. Помимо этого, в нем много магния и кальция – эти минералы помогают со сном и расслаблением.

К другим продуктам, которые можно употребить перед сном, относятся теплое молоко, ромашковый чай, киви, грецкие орехи, вишня.

Фонд сна указывает на то, что для лучшего засыпания полезно перекусывать продуктами, которые содержат сложные углеводы, – к примеру, тостом из цельнозерновой муки или небольшой порцией овсяных хлопьев. Данные продукты достаточно быстро перевариваются и вызывают выброс серотонина, способствующего нужному расслаблению.

Ранее UfaTime.ru писал, что орехи и семена могут предотвратить онкологию и сахарный диабет.